Dicas para combater o estresse

Segundo dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse já faz parte da vida de 90% da população do planeta.

Esse número se torna assustador ao pensarmos em todos os danos que essa condição pode trazer para a vida do indivíduo. Analisando isso, o que podemos fazer para combater o estresse?

Primeiramente, precisamos entender quem é o nosso inimigo, para depois traçarmos uma estratégia contra ele.

De acordo com Selma Bordin, psicóloga do Hospital Israelita Albert Einstein: "Normalmente, usam a palavra para significar que o dia foi corrido ou cheio de tarefas.

Isso não necessariamente gera sinais de estresse, porque é um mecanismo fisiológico sem o qual nem o ser humano nem os animais teriam sobrevivido".

A dra. Selma explica que quando nossos ancestrais esbarravam com situações de perigo, como o encontro inesperado com um animal, por exemplo, precisavam defender-se de alguma forma: atacando ou fugindo, ambas as reações demandam ajustes em nosso corpo.

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"O batimento cardíaco acelera porque o coração tem que bombear mais sangue para os músculos, que precisam receber mais energia. Há um aumento da respiração e da pressão arterial, entre outras coisas", explica a psicóloga.

Hoje, devido aos problemas diários como as pressões para atingir metas ou finalizar todas as tarefas em tempo hábil, o corpo continua se preparando para lutar ou para fugir quando nos sentimos ameaçados, porém, como não partimos para nenhuma briga física ou saímos correndo, toda a adrenalina liberada em nosso sangue fica sem função.

Sinais de estresse

Para que o estresse se torne uma problemática em sua vida, é preciso que muitos dias de tensão sejam acumulados. Antes que o pior aconteça, nosso corpo envia sinais de que as coisas não vão bem. Por isso fique atento aos seguintes indicadores:

1. dormir demais ou pouco;
2. ansiedade;
3. tensão muscular;
4. formigamento;
5. mudança de apetite;
6. perda de interesse pelas coisas;
7. dificuldade de concentração, atenção ou memória;
8. sentir-se deprimido;
9. hipertensão;
10. problemas de pele;
11. sensação de desgaste constante;
12. dores no estômago.

Esses indicadores já começam a atrapalhar nossas vidas antes mesmo que o estresse se torne crônico, porque eles fazem com que sintamos cansaço extremo, dores, entre outros, que podem até mesmo impedir que passemos tempo com nossos familiares, cônjuges ou amigos.

O que causa estresse?

Os chamados “fatores estressantes” podem ser tanto internos quanto externos. Para entender melhor:

Internos: são ligados a características pessoais, como a busca pela perfeição, pressa, autocobrança, querer fazer diversas tarefas ao mesmo tempo, entre outros.

Externos: são ligadas a mudanças gerais no ambiente, até mesmo aquelas que sejam positivas, devido à necessidade de adaptação. Bons exemplos disso são o nascimento de um filho ou a troca de emprego, que, mesmo sendo consideradas coisas boas, podem levar o indivíduo ao estresse. Também pode ser contada aqui morte de um ente querido, divórcio, doenças e até mesmo pequenas coisas, como o trânsito ou atrasos.

Como combater o estresse?

Agora que já compreendemos quem é o “inimigo”, quais são os sintomas e os causadores, podemos seguir para as dicas de como combatê-lo e, assim, conquistar uma rotina mais saudável.

1) Estabeleça objetivos

Cada pessoa conhece sua rotina e suas principais necessidades. Há os que precisam focar em apenas uma tarefa – como trabalhar, estudar ou cuidar da casa –, mas há também pessoas que seguem jornadas duplas ou triplas, pois sentem a necessidade de realizar diversas tarefas em diferentes áreas da vida todos os dias.

Por isso é que, antes de traçar qualquer planejamento, é preciso identificar quais são seus principais objetivos, ou seja, em qual dessas áreas você precisa focar mais o seu tempo e a sua atenção. Por exemplo: se você quer ir muito bem nas provas finais e precisa manter o ritmo no seu emprego, então algumas outras tarefas precisam ser deixadas em segundo plano para que você se dedique a essas duas áreas sem prejudicar sua saúde. Ao estabelecer seus objetivos, estabeleça também pequenas recompensas. Isso pode ser algo que te motivará!

2) Planejamento

Que tal usar a tarde de domingo para fazer o planejamento semanal baseado nos objetivos que você estabeleceu no tópico anterior? Ao começar, lembre-se de que você precisa dormir, no mínimo, entre 7 e 8 horas por dia dia, fora as pausas para comer e respirar fundo. Nada de engatar uma tarefa na outra, combinado?

Em seguida, pense em todas as tarefas fixas e momentâneas que você precisa encaixar ao longo da sua semana, por exemplo:

• cumprir horas do trabalho (fixa)
• estudar x horas todas as noites (fixa)
• reunião com o chefe (momentânea)
• ir ao supermercado (momentânea)

Tendo isso em mãos, basta que você encaixe as tarefas em um cronograma semanal. Primeiramente preencha as tarefas fixas – isso inclui as refeições e os horários de ir se deitar e de acordar – e depois encaixe as tarefas complementares.

3) Respiração profunda

Agora que temos uma rotina bem organizada em nossas mãos, precisamos pensar em hábitos que possam diminuir o nosso estresse diariamente e, para começar, a respiração profunda pode ser sua aliada.

“Inspire pelo nariz, contando até cinco e expire pela boca, contando até dez. Quando se respira lenta e profundamente, oxigena-se as células cerebrais e a pessoa se tranquiliza”, diz a psicóloga Marilda Lipp, diretora do IPCS.

Por que fazer isso? Bem, segundo um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine, em 2006, a respiração lenta é capaz de diminuir a pressão sanguínea de um hipertenso, logo pode te auxiliar também a se acalmar.

4) Meditação

O uso da meditação tem sido cada vez mais recomendado para pessoas ansiosas ou com estresse. Segundo um estudo publicado na revista Evidence-based complementaryalternative medicine, em 2011, que avaliou o efeito da meditação em 178 adultos trabalhadores, em comparação a um grupo igual que não praticou a técnica, mostrou que a meditação silenciosa orientada é uma estratégia segura e efetiva para lidar com o estresse do trabalho.

Portanto experimentar a prática pode ser uma ótima forma de diminuir a tensão. Você pode começar com meditações guiadas pelo YouTube ou por aplicativos.

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5) Pratique exercícios

Pode parecer clichê, mas os exercícios físicos são, sim, muito importantes na hora de lidar com o estresse, porque, segundo pesquisas, a prática aumenta a produção de endorfina, o neurotransmissor que proporciona o bem-estar.

Encontre algo de que você goste, como dança, caminhada, yoga etc. O importante é que você exercite o seu corpo e ajude a sua mente a sair do estado de tensão.

6) Durma bem

Primeiramente, é preciso estabelecer um horário para ir se deitar e respeitá-lo. Depois, é importante se desligar dos aparelhos eletrônicos antes de dormir – dê um tempo nas redes sociais! –, porque eles interferem na qualidade do seu sono.

Para que o descanso flua melhor, você pode optar por pequenos rituais antes de dormir como ler um livro, tomar uma boa xícara de chá, meditar ou rezar – enfim, algo que te conecte ao seu interior – e respirar profundamente, prestando atenção em sua respiração e deixando de lado todos os problemas do mundo para, então, dormir mais tranquilamente.

7) Cuide da sua alimentação

Uma alimentação saudável é benéfica para nós em todos os sentidos, incluindo a diminuição do estresse em nosso corpo. Portanto, antes de mais nada, busque um profissional da área da nutrição para fazer os exames e ver quais são as necessidades do seu corpo. Em seguida, ele te orientará para que você se alimente da melhor maneira possível!

8) Procure um psicólogo!

Assim como a nutrição, cuidar da nossa saúde mental é algo que não podemos fazer sozinhos. Por isso é que procurar o auxílio de um profissional, como um psicólogo, pode ser um grande passo para diminuir o estresse em seu dia a dia.

9) Faça uso de cristais que diminuem o estresse

Por que não experimentar um pouco de esoterismo? Para os que acreditam, o uso de cristais pode ser um ótimo aliado quando precisamos desestressar um pouco.

Neste caso, você pode usar pedras durante as suas meditações, carregá-las consigo ou até mesmo usá-las na decoração dos ambientes que você frequenta.

Entre os melhores cristais para diminuir o estresse estão a ametista, a ágata azul, o citrino, o quartzo transparente e o quartzo rosa.

10) Use óleos essenciais

A Aromaterapia também pode ser uma ótima ferramenta para aliviar os sintomas de estresse em nosso cotidiano. Entre eles, o mais indicado é o óleo essencial de lavanda, uma essência comum e fácil de ser encontrada.

Você pode usar um difusor para que o aroma seja espalhado pelo ambiente ou pode pingar uma gota do óleo em suas mãos, esfregá-las até que aqueçam e depois, com as mãos em formato de concha, colocá-las em cima do nariz e inalar respirando profundamente.

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